现在，很多夫妻都想尽快有一个宝宝，都在积极的备孕过程当中。在备孕的时候，饮食是很重要的部分。那么，备孕吃什么呢?备孕期间要注意些什么呢?接下来，大家就跟小编一起来看看吧。

　　备孕吃什么

　　在备孕的时候，需要为身体均衡补充营养，储备好能量。女性朋友要注意补充蛋白质、维生素、微量元素。叶酸、铁、钙、锌等也是适宜补充的。

　　葡萄

　　葡萄含糖量非常高，尤其是葡萄糖可以迅速吸收补充身体糖分，而且含有各种氨基酸、卵磷脂、维生素及矿物质等多种营养成分，有滋阴养血、补虚的效果。

　　

　　玉米

　　玉米含有丰富的碳水化合物可以提供非常高的能量。所以玉米可以帮助女性在备孕期间补充能量，保持活力。

　　黑豆

　　黑豆的热量低，当中含有高蛋白，其中的卵磷脂含量也是比较丰富的。它当中的异黄酮可以降低胆固醇，减少动脉硬化，有补肾健脾的作用。

　　山药

　　山药既是传统的药材又是美味的食材，山药营养价值非常高，具有健脾养胃、补肾益精、补中益气的功效，是备孕期间的必备食品。

　　

　　鲜奶

　　鲜奶含有丰富的营养恐怕不用多说，它可以补充钙质、铁质、锌等，这些物质有助增强体质，其中丰富的蛋白质、脂质是补充身体营养的很好来源。

　　备孕期间注意事项

　　做一张排卵周期表

　　通过排卵试纸和温度计来了解最佳的受孕时期，也可以知道自己排卵是否规律，若是出现问题可以及时进行调整。

　　选择新鲜水果和蔬菜。远离吃垃圾食品，你和丈夫还应该为了未来的宝宝而一起戒烟戒酒，因为这些都可能导致你们的卵子和精子异常，降低生育能力。另外，还可以口服一些维生素和叶酸。

　　饮用水尽量选择瓶装矿泉水或者纯净水，因为自来水中可能有过量重金属，这会导致你的生育能力下降或者流产。对于鱼类，应当谨慎选择，一些鱼类如金枪鱼、鲨鱼和鳟鱼等当中可能含有大量的汞。

　　管理体重和血压

　　35岁以后许多女性都会开始发胖，但是肥胖会降低你的生育能力，还可能让你在代孕过后患上糖尿病，而孕期糖尿病可能造成胎儿过大和新生儿呼吸问题。另外高血压会造成胎儿发育缓慢，以及给孕妇带来生命危险，所以孕前和孕中都要注意控制血压。

　　

　　充分休息和睡眠

　　也许你正处在工作忙碌的事业上升期，但是请每天保证足够的睡眠，否则你的免疫系统将会受到影响，荷尔蒙分泌将被打乱，还会产生发炎等症状，这些都不利于你代孕

　　会给自己减压

　　适量减少工作，让自己有一个轻松的心情。别给自己太大压力，长城不是一天修成了，你也不可能一天调理好身体并立即代孕。可以试着练习瑜伽，既可以放松心情又锻炼身体。

　　远离电子产品的辐射

　　让笔记本电脑和手机远离你和丈夫，因为它们发出的电磁场可能降低卵子或者精子的质量。如果你的工作环境本身辐射较为严重，那么应该考虑及早穿着防辐射服或者改变工作环境。

　　

　　丈夫要做到不偏食

　　精子的生成需要优质蛋白质、钙、锌等矿物质和微量元素、精氨酸、多种维生素等。如果偏食，饮食中缺少这些营养素，精子的生成会受到影响，或会产生一些低质精子。

　　丈夫要戒除烟酒

　　酒对精子的损害，早为人们所熟悉，烟中的多种有害物质也会杀伤精子。至少应在受孕前3个月就停止喝酒、吸烟。

　　总结：

　　通过上文的介绍，相信大家对备孕吃什么食物都有了大致的了解。除此之外，文中还介绍了备孕期间的注意事项，希望可以帮到大家。为了有一个健康的宝宝，在备孕的时候要多多留意哦。