导语：备孕期间就要求女性锻炼身体，运动可以排毒，可以提高免疫力让身体健康适合孕育。代孕之后，还是要求孕妈妈要运动，不仅有利于胎儿健康，也有利于分娩，但是孕妈妈的运动提倡【适当】，到底什么程度才适宜呢？2种判断方法了解一下哦。

代孕之后为了让胎儿更健康、为了能够顺产、为了让自己增重适宜，要求孕妈妈孕期要适当运动，运动过少达不到效果，运动过量容易出现反作用，到底什么程度算合适呢？

每个孕妈妈的体质不同，有的人运动起来轻松，有的就吃力一些，运动的强弱因人而异，感受也不同。根据消耗掉的氧气来估计运动的强弱，是比较科学的方法，但是耗氧量我们可没法测评，不过可以用其他方法代替。

1、根据脉搏数

一分钟跳动的次数可以看出我们的运动量，孕妈妈最好是不要跳过140次/分钟，现在有运动手环很方便能够测到这个数。

2、根据自己的承受力来判断

运动的时候，只有我们自己能够感受到承受力度，可以了解自己适宜的运动量。有说法这是自觉性运动强度。根据这种自觉性的标准，可以在稍感轻松的运动（持续不断地运动，所感觉到的充实感，流出汗水的程度），到稍感吃力的运动（一直持续到有点紧张感、汗流浃背的程度）之间，这就是一种适当的运动量。

鉴于孕妈妈的状况，运动要根据自己的身体情况来，千万不要过量，有的孕妈妈孕期还跳舞呢，这种不要模仿，毕竟每个人的身体基础不同。

孕期适合的运动，推荐散步、瑜伽、游泳，一定要注意安全。