有条理天停止胎教运动，可以使妊妇的怀孕时代取得最大的温馨，并正在那时代使身体处于最好形态。有些妊妇忧郁本人的举止会伤胎，而不敢列入得当的休息跟运动，那是没有对的。相反，得当的运动能使全身肌肉举止，增进血液循环，增长母亲的血液跟胎儿血液的交流；能促进食欲，使胎儿失掉更多的养分；借可以加强腹肌、腰背肌跟骨盆底肌的才能，有利天改良盆腔充血跟使临盆时的肌肉抓紧，加重产道的阻力，顺遂临盆。虽然妈妈的运动有益于胎教，可是依据怀胎阶段的分歧，妈妈所做的运动也该当有所不同。

　　1.怀孕初期的运动

普通正在怀孕初期，怀胎反映比较严重，可是妊妇可以停止得当的运动，那不只可以使妊妇转换表情，并且对小小的胎儿的发育也是十分无益的。

(1)随处逛逛：随处逛逛也可以道就是漫步，漫步是怀孕运动磨炼情势中最好的一种。它不受前提限定，可以自由停止。

好处剖析：正在随处奔忙的进程中，可以边呼吸新鲜空气，边赏识大自然美景；漫步事后，会发生稍微适度倦怠，对就寝有资助，借可以变更表情，消弭焦躁跟愁闷。

(2) 踝关节运动：妊妇坐在椅子上，一条腿放在另一条腿下面，上面一条腿的足踏平空中，下面一腿徐徐举止踝关节数次，然后将足背向下蜷缩，使膝关节、踝关节跟足背连成一条直线。两条腿瓜代操练上述举措。

好处剖析：经由过程踝关节的举止。可增进血液循环，并加强脚部肌肉。

(3) 足尖运动：妊妇坐在椅子上，两足踏平空中，足尖全力上翘，翘起后再放下，重复屡次，留神足尖上翘时，脚掌不要离天。

好处剖析：经由过程足尖运动。可增进血液循环，并加强脚部肌肉。

2.怀孕中期的运动

漫步是全部怀孕进程中最好的一种运动方法，它可以贯串运动胎教的一直。可是到了孕中期当前，除此之外借可做些其他的运动。

(1)操练盘腿坐：晚上起床跟临睡时盘腿坐在地板上，两手轻放两腿上，然后两手使劲把膝盖向下推压，连续一呼一吸工夫，即把手铺开。如斯一压一放，重复操练2～3分钟。好处剖析：此举止经由过程伸展肌肉，可到达败坏腰枢纽。

(2) 骨盆扭转运动：仰卧，左腿蜷缩，右腿向上屈膝，足后跟切近臀部，然后，右膝徐徐倒向左腿，使腰扭转。接着，右膝再向外侧徐徐倒下，使右边大腿切近床面。如斯摆布瓜代操练，每晚临睡时各操练3～5分钟。

好处剖析：可增强骨盆枢纽跟腰部肌肉的柔软。

(3) 振动骨盆运动：仰卧、屈膝，腰背徐徐向上呈反弓状，回复后静10秒钟再反复；然后，两手掌跟膝部着天，头向下垂，背呈弓状，然后边仰面，边伸背，使头背正在统一程度上，接着仰头，使腰背呈反弓状，最初头向下垂，重复。

好处剖析：目标是败坏骨盆跟腰部枢纽，使产道出口肌肉柔软，强壮下腹肌肉。

(4)腹式呼吸操练：腹式呼吸应从卧位起头，分四步停止：第一步用口吸气，同时使腹部兴起；第二步再用口呼气，同时膨胀腹部；第三步用口呼吸闇练后：再用鼻吸气跟呼气，使腹部兴起跟膨胀；第四步正在与呼吸节奏致的音乐伴奏下做腹式呼吸操练。

　　3.怀孕晚期的运动

怀孕晚期是全部怀孕期最疲惫的期间，是以妊妇应以苏息为主。此期的运动磨炼应视妊妇的自身前提而定。除保持漫步中可以停止以下儿种方法的运动，每次以15～20分钟为好，每周至少3次。

(1) 四肢运动：站立，双手向两侧平伸，肢体与肩平，用全部上肢前后摇摆划圈，巨细幅度瓜代停止；站立，用一条腿支持全身，另一条腿尽量低价(留神脚最好能扶物支持，以避免颠仆)，然后可重复几回。

(2) 伸展运动：站立后，迟缓天蹲下，举措不宜过快，蹲的幅度尽您力所能及；双腿盘坐，上肢瓜代上下跌。

(3) 腹肌举止：停止半仰卧起坐。妊妇平卧，屈膝，身体迟缓抬起从平卧位到半坐，然后再复兴到平卧。这节运动最好视自己的膂力而定。

(4) 骨盆运动：妊妇平卧在床，屈膝，抬起臀部，尽量举高一些，然后冉冉下跌。

(5)加强骨盆底肌肉操练：膨胀肛门、阴道，再抓紧。